obiad z kurczaka

Witam wszystkich. Dzisiaj rozpoczynam trening FBW 5x5 i dla większej motywacji, postanowiłem założyć dziennik treningowy. O mnie: waga - 59,5kg wzrost - 180cm biceps - P/L 29cm/28,5cm pas - 70cm klatka - 88cm uda - 48cm Mój staż na siłowni i trochę przeszłości: Licząc wszystkie treningi, które zresztą były nieregularne to prawie rok. Do treningów [...]

[...] Wcześniejsze odżywianie (czyli od urodzenia) było straszne.Wychowywała mnie babcia ,która uwielbia słodycze i mnie nimi też faszerowała od małego.Do tego typowe polskie obiadki ,czyli tzw. schabowy z ziemniakami i kapustą,Nie wiem czemu,ale cały ten czas byłam chudziusieńka (może dlatego ,że mimo niezdrowego żarcia,jadłam mało ). Jedyne [...]

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]

08:00 (Sniadanie) - Jajka, Orzechy, Tran, Platki Owsiane / Kukurydziane, Warzywa - Owoce 10:30 (II Sniadanie) - Piers z kurczaka, Olej lniany, Surowki 13:00 (Obiad - I Danie) - Ryba, Szpinak 15:00 (Obiad - II Danie) - Piers z kurczaka, Kasze 16:00 - Trening - Weglowodany proste 18:30 (Podwieczorek) - Wolowina, Ryz 21:00 (Kolacja) - Twarog, Oliwa z [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem, że od kiedy sięgam pamięcią, miałem problem z przybraniem na masie. Przeczytałem kilka artykułów na waszym forum i doszedłem do wniosku, że przez wiele lat popełniałem kardynalny błąd - dostarczałem mojemu organizmowi pustych kalorii poprzez jedzenie typu fast-food, słodycze itp. Przemogłem się [...]

Cześć Wszystkim Mam pewien dylemat dotyczący odżywek, mianowicie : 1) Shock Theraphy + Storm 2) Bcaa, glutamina, monohydrat i białeczko. Czy moglibyście mi doradzić, co lepsze ? Zależy mi najbardziej na masie. Chciałbym żebyście napisali co wybrać oraz co dodać do tych opcji lub co zmienić. --- Informacje dotyczące mojej osoby --- 1) obowiązkowa [...]

[...] -rodzynki suszone lub 2 łyżki miodu pszczelego/324 kcl/ -2 tab. tranu/ok 2.posiłek -chleb razowy/100g/196kcl -szynka z piersi z kurczaka/98 kcl -ser gouda/316 gcl/ -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu(nie moge wydziwiac tak mi powiedziałea mama) 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka [...]

Witam, mam 17 lat.. około 175 wzrostu i 85kg wagi. Sam napisałem ta dietę i potrzebuję ocenę i poprawę. Mam 3x za mało tłuszczy ale nie bardzo wiem do czego jeszcze wcisnąć (co prawda mam troszkę brzuszka wiec jeśli może być mniej tłuszczu to dobrze ;)). No i troszkę za dużo węgli ale jakoś musiałem nadrobić brak kcal. Po poprawie tej diety mam [...]

[...] wedlug tego ile zjem) Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g -Banan 100g II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 -Polędwica z piersi kurczaka 250g -Ryż biały 50g -Sałata lodowa 15 po treningu 17.00 -Banan 200g Czekolada mleczna z orzechami laskowymi 100g II [...]

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety mam częste problemy ze zgagą i muszę unikać produktów, które ją powodują więc moje menu staje się uboższe. O to mój przykładowy dzień. Śniadanie -Płatki owsiane 60g - Mleko 0,5% 200g b/t/w/k - 14/5/48/298 II śniadanie -Chleb żytni razowy 100g [...]

Witam! Moje zapotrzebowanie to ok 3200 Kcal Napisałem sobie taką oto nową dietke: I posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Morele suszone 30g Mleko 0.5% 200g Omega-3 Zielona herbata II posiłek 11:30 Chleb pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 40g Olej lniany 10g Warzywa 100g Obiad 15:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż [...]

[...] jem o 6.00 w szkole jestem do 15 na treningu od 16 do 19.30 w domu o 21.30 czyli ciepły posiłek jek tylko raz! rano. czasem w ciagu dnia jeśli mam czas to ide zjeść ciepły obiad z ryżem kurczakiem i warzywami do baru orientalnego.(wydaje mi się że to zdrowe jedzenie) A tak to bazuje na tym co wezme rano z domu i co kupie wciagu dnia., w każdy [...]

Witam Wiek 19 Waga 65kg Wzrost 170cm Moja dieta: Śniadanie (około 7:00) 100g płatków owsianych 0.5 l mleka Śniadanie 2 (Około 10 niestety w szkole) 6 kromek chleba razowego 3 jaja lub łopatka Obiad (około 14:30) 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka Pomidory zamiennie z innymi warzywami lub owocem po obiedzie Trening 16:30 Po treningu 70g [...]

[...] będzie dobry) Od razu po treningu zjem coś bogatego w węglowodany, np. owoc (lubię jabłka, więc mam nadzieje, że dwa się nadadzą) Posiłek potreningowy koło 19 Podobnie jak obiad: dwa filety z rybek w panierce + jakaś sałatka warzywna. Kolacja koło 22, jakoś tak godzina przed snem Kanapki z twarogiem A teraz mój trening: 1. Rozgrzewka z 10-15 [...]

[...] twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), szynka z piersi kurczaka(30g),do tego masło(na chleb), ogórek zwykły(też na kanapkę), Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę skubnę. Posiłek przed treningowy: Wariant1---Ryż biały(60g), jabłko(100g), mleko spożywcze(2 szklanki) Wariant2---Jabłko(100g), mleko [...]

[...] 198kcal 43bl 2,6 tl 0ww surówka oliwa 10g 88,2kcal 9,9 g tl 0,02ww kcal 515,1 bl 49,9 tl 14,7 ww 48,14 obiad: udko z kurczaka 100g 158kcal 16,8bl 10,2tl 0ww surowka jogurt truskawkowy 1,5%tl 100g 60kcal 3,7bl 1,5tl [...]

[...] w domu stepper po 30 min po nowym roku planuje wrócić na siłownię po roku przerwy - 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby, maślanka i owoce Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka duszona z warzywami bez tłuszczu, pieczona, smażona w panierce z otrąb bez tłuszczu, filety rybne j.w., kurczak bez skóry, do tego surówki z sosem z [...]

[...] otręby pszenne (2 lyzeczki) (ten przepis mam z książki - gazy jelitowe) - czasem owocowa sałatka (gotowane brzoskwinie + winogrona, maja mało blonnika, jednak duzo cukru) obiad- 2/3 woreczka ryzu z jogurtem owocowym, lub kawałek piersi z kurczaka gotowanego na parze+ ogórek konserwowy, w przyszłości chce rybe na parze + jakies gotowane [...]

Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]

[...] jest problem bo to zależy od tego co mama ugotuje (skomplikowana sytuacja, bo umiem jako tako gotować ale matula mnie tam wpuszcza bo to jej królestwo i jest zakaz robienia obiadu inny niż ona przygotuje. Stara się kobieta jednak teraz nie przygotowywać smażonych potraw). Dodatkowo mam parę pytań: - Czy ryba sola, sprawdzi się przy spalaniu [...]